Viva Saúde Plena

10 Receitas saudáveis para você emagrecer

1. Omelete de Claras com Espinafre

Ingredientes:

  • 3 claras de ovo

  • 1 punhado de espinafre

  • 1 colher (sopa) de cebola picada

    • Sal e pimenta a gosto
    Modo de preparo:
    Refogue a cebola e o espinafre. Adicione as claras batidas e cozinhe até firmar. Sirva com salada.

    2. Smoothie Verde Detox

    Ingredientes:

  • 1 copo de água de coco

  • 1 folha de couve

  • 1 fatia de abacaxi

  • 1 colher (sopa) de linhaça

    • Gelo a gosto
    Modo de preparo:
    Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.

    3. Salada de Grão-de-Bico com Legumes

    Ingredientes:

  • 1 xícara de grão-de-bico cozido

  • Tomate, pepino, cenoura ralada

    • Azeite, limão e ervas
    Modo de preparo:
    Misture tudo, tempere e sirva gelado.

    4. Frango Grelhado com Abobrinha

    Ingredientes:

  • Filé de frango

  • 1 abobrinha cortada em rodelas

    • Sal, alho e limão
    Modo de preparo:
    Tempere e grelhe o frango e a abobrinha. Sirva com salada de folhas.

    5. Sopa Detox de Abóbora

    Ingredientes:

  • 1 fatia grande de abóbora

  • 1/2 cebola

  • 1 dente de alho

    • Gengibre a gosto
    Modo de preparo:
    Cozinhe tudo com água, bata no liquidificador e tempere com sal e pimenta.

    6. Panqueca de Banana e Aveia

    Ingredientes:

  • 1 banana madura

  • 1 ovo

    • 2 colheres (sopa) de aveia
    Modo de preparo:
    Amasse a banana, misture os outros ingredientes e cozinhe em frigideira antiaderente.

    7. Chips de Batata-Doce

    Ingredientes:

  • 1 batata-doce fatiada bem fina

    • Azeite e sal
    Modo de preparo:
    Asse as fatias em forno médio até ficarem crocantes.

    8. Tabule com Quinoa

    Ingredientes:

  • 1/2 xícara de quinoa cozida

  • Tomate, pepino, hortelã, cebola

    • Limão e azeite
    Modo de preparo:
    Misture tudo e leve à geladeira antes de servir.

    9. Iogurte Natural com Chia e Frutas

    Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural

  • 1 colher (sopa) de chia

    • Morango ou kiwi picado
    Modo de preparo:
    Monte em camadas e consuma como lanche leve.

    10. Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate

    Ingredientes:

  • 1 abobrinha ralada ou espiralizada

  • Molho de tomate caseiro (sem açúcar)

    • Temperos naturais
    Modo de preparo:
    Cozinhe a abobrinha rapidamente e adicione o molho.

Adotar uma alimentação equilibrada não significa abrir mão do sabor ou da praticidade. Muito pelo contrário! As receitas a seguir foram selecionadas com carinho para oferecer opções nutritivas, leves e fáceis de preparar, ideais para quem deseja emagrecer com saúde e manter uma boa relação com a comida

Cada prato foi pensado para equilibrar nutrientes essenciais, como proteínas, fibras, vitaminas e gorduras boas, ajudando a acelerar o metabolismo, controlar a saciedade e manter a energia ao longo do dia.

Seja no café da manhã, almoço, jantar ou nos lanchinhos entre as refeições, você vai encontrar aqui alternativas gostosas e funcionais para transformar sua rotina alimentar com prazer e bem-estar.

Prepare-se para descobrir que comer saudável pode (e deve!) ser uma delícia!

Quem escreve?

Nosso conteúdo é produzido por nossa especialista, Clara Vitali, apaixonada por saúde e bem-estar, incluindo, além de colaboradores convidados que trazem experiências reais e inspiradoras.

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